ちゃーの筋トレ日記~はーじめーの一歩!!~

どうも!!

 

 

僕やで~

ちゃーやで~

 

 

先日、やっとちゃんとしたジムに会員登録をしました。

 

会員になってから一週間経ちました。

筋トレの王様と呼ばれるBIG3の限界値といいますか、前回のトレーニングで使用した重量が出揃いましたのでここに記しておこうと思います。

ほんで、その結果を元に今後の方針でも決めていこうかなぁと。

全体的にしょぼいです。

でもまぁ、ここからどこまで成長できるかって話なんで。

 

 

  • スクワット

60kg×10回

60kg×10回

60kg×12回

 

自分と同じ体重分いってみようってことで60kgに設定してみました。

負荷もちょうどギリギリ挙げられるくらいのところだったので次回は62.5kgに増やしてチャレンジしてみようと思います。

いっきに重量増やすと腰が怖いので。

刻みながら今月中に70kgまで挙げます。

 

50kg×6回

50kg×8回

50kg×6回

 

デッドリフトについては、まずフォームができていないのと力を入れる箇所が理解できていないのとでめちゃくちゃでした。

お尻に痛みを感じ、2セット目の5回目くらいからネガティブ動作の時に背中が丸まり、セット終了後に腰に痛みを感じました。

次回、40kgに重量を落としフォームの維持から初めて行こうと思います。

Youtubeの解説動画も参考にしながら怪我のないように進めていきます。

 

 

  • ベンチプレス

40kg×10回

60kg×8回

50kg×7回

50kg×6回

 

正直60kg10回3セットからいけると思ってました。

ナメてましたね。

自分がこんなに貧弱だとは…

この結果を受けて、設定重量を45kgに落としました。

そんでもって、昨日またベンチやってきたんですが

45kg×10回

45kg×10回

45kg×17回

あれ、意外と余裕…

ちょっと落としすぎたようです

次回は50kgに設定し、今月中に60kgを達成します。

 

  • 体重の推移

9/1 59.7kg

9/8 61.2kg(+1.5kg)

 

 

  • 今後の目標

スクワット→70kg×10回3セット

デッドリフト→フォームの習得、50kg×10回3セット

ベンチプレス→60kh×10回3セット

 

 

しょぼい!しょぼすぎる!!

こんなんでは来年も海いかれへんで!!!!!!!

たくさんトレーニングして、たくさん食べる。

大きくなるぞい!!!!!!!!